Güçlü zayıflama orada birçok farklı seçenek: etkili diyet, özel olarak tasarlanmış egzersiz ve hatta cerrahi işlemler. Tüm bu yardımcı olur, hızlı ve büyük miktarlarda kilo. Düşünün en etkili teknikleri güçlü bir zayıflama.
İlkeleri güçlü bir zayıflama
Önce karar bakan zayıflama okumanız gerekir ilkeler (kurallar) yoğun sıfırlama kilo:
- Set yasakları ürünler. Hariç zararlı, tatlı, un, tuzlu ve yağlı. Tüm etkili diyetler önermek kullanımı, veri türleri, ürünleri.
- Yiyin sık sık, ama az. Daha iyi gün boyunca atıştırma fıstığı, kurutulmuş meyve, çilek, daha sonra aç baskın kahvaltı/öğle yemeği veya akşam yemeği.
- İçmek, her gün en az yarım litre maden suyu (bkz. kullanım için su, insan vücudu).
- Asla yiyin sonra 7 pm.
- Herhangi bir güçlü kilo kaybı göstermektedir seçimi diyet ve egzersiz uygulanır.
- Eğer bir güçlü kilo kaybı, vücudun stres yaşar ve halsizlik. Bu yüzden gerekli gibi uyku.
- Hiçbir açlık. Bir gün mutlaka vermek gerekir mide çalışmak.
- Etkili sonuçlar için güçlü zayıflama, psikolojik olarak kendinizi hazırlamak gerekir: bir hedef belirlemek, kurmak, zamanlama yapmak, planı, kilo kaybı. Ve o zaman sen-ecek var olmak daha motive edici.
- Kontrol ağırlık. Mutlaka alın terazi – bu ana aracı sırasında zayıflama.
- Limit max, diğer insanlarla temas bir süre için zayıflama. Çok büyük olasılıkla yok olacak cazip bir şey yemek için bir şirket veya yemek birileri tatil.
Yollar
Seçenekleri, kilo, çok, ama, bizi ilgilendiren sadece yollar güçlü bir zayıflama. Sunulan yöntemler farklıdır maksimum değerleri sıfırlama kilo ve sağlığa zarar. Güçlü zayıflama zaten varsayar uygulama kimse zarar ve talepleri sürekli tıbbi kontrol.
Tüm uygulama metodolojileri kullanmak kendi sorumluluğunuzdadır.
Diyet
Çok kilo vermek, karar vermek gerekir diyet. Onlar çok çeşitli ve herkes kilo almak mümkün olacak kendileri için en iyi seçenek:
- Salatalık – ana gıda – salatalık. Onu orada sınırsız miktarda. Bunun dışında sebze tüketilebilir hafif ve düşük kalorili gıdalar: yoğurt, meyve, çilek ve diğer sebze. Öğle yemeğinde yemek lahana buğulama ile salatalık salatası, beş çayı içmek için smoothies, salatalık ve akşam yemeği elma, 1 taze salatalık. 3 hafta salatalık sıfırlayabilirsiniz 5 ila 15 kg.
- Kefir – bu tür bir diyet öneriyor sadece diyet yoğurt. Her gün bir hafta boyunca içmek gerekir sadece yoğurt ve tercihen 1%. Diyet çok zor, ama sonuçlar – 5-10 kg için 10 gün. Güçlü zayıflama garantili.
- Sıkı – bu diyet maksimum sınırlar, insan beslenmesinde. O kayda değer ne olabilir 1 gün, yemek, hafif yemek, ve bir sonraki gün mutlaka tahliye ve sadece su. Ve zaten 14 gün sonra kilo 6-15 kg.
- Narenciye – temel izin verilen ürünler portakal, mandalina, greyfurt ve greyfurt. Yemek için onları herhangi bir sayıda ve herhangi bir şekilde (buna reçel). Güvenli içme narenciye suları (doğal) yapmak, meyve, salata, yemek, bunları açık olarak. Bir hafta böyle bir sabit modu kaybedebilirsiniz 4 ila 7 kg. bir haftadan Daha uzun oturmak için böyle bir diyet olamaz – olmaz gastrik mukoza.
- Süt – sadece etkili, ama aynı zamanda kısmen faydalı bir diyet. Tüketilebilir tüm süt ve süt ürünleri, ama onlar-meli var 0% yağ içeriği. Kahvaltının yoğurt, peynir yemek, yemek, yoğurt. Gün boyunca mide çalışacak ve sindirimi süt ürünleri ve açlık hissi olmayacak kadar aşikar. Kaybetmek 1 ayda 8 ila 17 kg.
- Sebze – diyet bu tür sadece içerir sebze menüsü. Yemek 5 öğün ve her bir porsiyon geçmemelidir 300g. Sebze yemek yenir, yemek buharda pişirin. Menü böyle bir diyet olur çeşitli ve açlık grevi tamamen ortadan kalkar. Büyük bir artı diyet – onunla oturup bir ay. 30 gün sıfırlayabilirsiniz 7-12 kg.
- Acil – en zor diyet. İlk 7 gün içmesi, sadece yoğurt, bir sonraki gün açlık grevi, daha sonra aşağıdaki 5 gün içebilirsiniz sadece berry-sebze püreleri, sonra tekrar 1 gün açlık grevi. Son 5 gün geçirebilirsiniz az yağlı suyu (et veya sebze). Sonuç etkileyici – 20 kg 19 gün. Ama böyle bir diyet büyük ölçüde sağlığa zararlıdır ve ondan sonra doğru olarak yapılması gerekir «çıkıyor».
Egzersiz
Herhangi bir diyet sağlayacak güçlü ve etkili bir şekilde kilo vermek değil, uygulayarak bu karmaşık bir egzersiz. Önemli düzgün bir görünüm pick up egzersiz ile ilgili seçilen bir diyet.
- Eğer diyet zor ve çok sınırlı beslenme – egzersiz olmak zorunda değil, yoğun ve minimum yük.
- Eğer bir diyet değil, sıkı ve çeşitli içerir diyet gıdalar ve eksiksiz bir modu yapmak büyük önem egzersizleri ve egzersiz.
Temel ilkeleri, antrenman, yardımcı olan çok kilo vermek:
- İlk egzersiz – her zaman sabah şarj.
- Egzersiz başlar, sonra 40-70 dakika sonra son yemek.
- Sırasında herhangi bir egzersiz programı korumak gerekir su dengesi. Yeterli zaman sahip kendinizi bir şişe gazlı maden suyu.
- Herhangi bir egzersiz öneriyor doğru nefes alma – nefes burun nefes, ağız.
- Herhangi bir yük olmalı, kademeli – daha büyük daha küçük.
- Siz spor yükleri değil daha sonra, daha önce 3-4 saat uyku. Aksi takdirde elde uykusuzluk.
- Değil güçten düşürmek kendini, ama hadi bir cevap ver. Kolay ve hoş bir yorgunluk – teminat etkili yük.
En etkili egzersiz türleri bir güçlü kilo kaybı:
- Günlük ağız kavgası. Başlamak için ile 10 kez, yavaş yavaş artırarak ardından öğleden sonra 5 kez. 1 ay, yalnız squat kilo vermeye yardımcı olur bacaklarda ve karında 3-5 kg.
- Şınav. İyi sıkın kol ve göğüs kasları. Başlamak kelimelerini kullanabilirsiniz 3 şınav, her gün artırarak onları 2 günde bir kez. Ay kilo kollar ve omuzlar üzerinde 0,5-2 kg.
- Planck. Egzersiz karmaşık ve kısa süreli. Karın kasları güçlendirir ve yardımcı olur vücut yağ kurtulmak için. Mücadele selülit kalça. Bir kez hayatta kalmak için 20-40 saniye. Her gün artırılmalıdır zaman «raf» 10 saniye. 1 ay egzersiz «Planck» kilo 2-4 kg.
- Bisiklet ile katlanmış. Dahil tüm vücut parçaları. 1 kez gerçekleştirebilirsiniz 30 kadar döner. Her gün artırmak için 10 döner. 1 ay kaybedebilirsiniz 2 ila 4 kg.
- Pull-up. Klasik egzersiz sağlayan bir kilo karın bölgesinde, kol ve göğüs. İlk deneme için iyi kadar şekil 2-3 günde bir kez. Her geçen gün artabilir pull-up 1 kez. Kilo ile bu egzersiz 30 gün 3-5 kg.
- Koşu. Günlük koşu yardımcı olur aktif aşırı kilo ile mücadele. Yeterli günde 1-2 kez düzenlemek hafif koşu 15-20 dakika. Bir ay kaybedebilirsiniz ila 7 kg.
- Bisiklet. Basit bir bisiklet için yeterli değildir. Burada önemli planlamak doğru bir günlük egzersiz rejimi göz önüne alındığında, seyahat süresi, sıklığı, kilometre seyahat.
Ne kadar sıfırlamak ağırlık kısa bir süre içinde?
1 hafta
Bu bölümde ele alacağız yeteneği güçlü kilo vermek için 7 gün. Bunu yapmak için, kesinlikle gerçekleştirmek için öngörülen tüm koşullar ve öneriler. Gibi bir sürede sıkıştırılmış ve etkisi ihtiyacımız var gibi bir şey hazırlanıyor ahlaki, fiziksel ve psikolojik zorluklar.
Uygun diyet
Diyet seçin imkanlar dayalı açlık, aksi takdirde güçlü bir zayıflama için haftada bir bize olsun. En önemlisi mahrum etmek değil, vücudu sıvı ve içmek için düzenli olarak su. Bu dönemde kaybedersiniz 5-7 kg.
Pazartesi
- Kahvaltı iptal, içmek için 1 bardak kahve (hiçbir katkı).
- Öğle yemek 1 kuru kayısı, 3 kuru erik, 3 badem.
- Öğleden sonra takınız 220-270 ml yoğurt 1%.
- Yemek 17:00 bir bardak böğürtlen tatlılar.
Salı
- Kahvaltı iptal, içiyoruz sağlam yeşil çay ve limon.
- Bu da çerez öğle yemeği 1 kuru kayısı, 2 kuru erik, 1 badem.
- Beş çayı içiyoruz kefir (bir bardak).
- Akşam 18.00 içiyoruz yoğurt (1 su bardağı).
Çarşamba
- Bütün gün oturup su ve yoğurt için %0 yağlı.
Perşembe
- Bütün gün oturup su ve yoğurt için %0 yağlı.
Cuma
- Kahvaltı yemek 1 porsiyon yağsız et suyu.
- Öğle yemeği yiyebilirsiniz 1 küçük, püre durumuna krem, bir parça tavuk. Satın almak kavanoz bebek püresi hindi.
- Öğleden sonra içmek veya yoğurt yemek, böğürtlen renklerinden püresi.
- Akşam yemeği için yemek bir porsiyon sebze suyu (can suyu ekleyin 1 çorba kaşığı sebze püresi).
Cumartesi
- Hiçbir şey yemek, içmek sadece su.
Pazar
- Kefir bir gün.
7 gün sonra, vücudunuz çok zayıf, sen-ebilmek herhangi bir zamanda hissetmeye baş dönmesi, mide bulantısı ve karın ağrısı. Önemli olan bu dönemde iptal etmek için tüm randevuları tutun ve diyet evde.
Bu diyet öneriyor düzgün çıkış. Her gün ekleyin diyet kolay yemek, yavaş yavaş dönüm sağlıklı dengeli beslenme.
Gerçekleştirmek egzersizleri
Birlikte diyet mutlaka ödemek zamanda eğitim. Göz önüne alındığında, sınırlı bir güç kaynağı, bir yük yapmak büyük değil.
Pazartesi
- Sabah yaptığımız klasik şarj edin.
- Öğle yemeğinden sonra 10 mekik.
- Akşam yemeğinden sonra – ip atlamak.
Salı
- Sonra uyku ilgileniyoruz şarj.
- Öğleden sonra gitmek kolay yarım saat yürüyüş (evin).
- Akşamları yapmak için 10 mekik.
Çarşamba
- Gün başlıyor şarj.
- Yemekten sonra gitmek, bir yürüyüş.
- Akşam atlamak ip.
Perşembe
- Fiziksel yük atılır, bu yüzden nasıl bir diyet geliyor neredeyse açlık.
Cuma
- Egzersiz yapmak sadece akşamları, en uygun mekik – 10 kez.
Cumartesi
- İptal yük.
Pazar
- Öğleden sonra dışarı çıkmak ve bir yürüyüş ve akşam kalkacak biraz ip.
Sonunda, bir hafta diyet ve hafif egzersiz kaybetmek mümkündür ila 10 kg. Kilo kaybı olarak kabul edilir, güçlü ve hızlı.
2 hafta
Güçlü zayıflama döneminde 14 gün için idealdir mono-diyet ve ılımlı phys., yük. Açlık bu modda hemen hemen ortadan kalkar, ama sonuç olmak için söz veriyorum «güçlü».
Uymak diyet
Pazartesi – yemek sadece haşlanmış sebze (patates hariç).
Salı – günlük süt. Kullanmak için herhangi bir süt ürünü ile yağ 0%.
Çarşamba – oturuyoruz kesinlikle bazı salatalık.
Perşembe – narenciye gün.
Cuma – yemek tüm yemekler tabanlı buğday (tuz, şeker, yağ).
Cumartesi günü yıpranmış çorba. Değil tuz değil ekliyoruz, yağ, ekmek olmadan. Yemek günde 5 kez ve 250g.
Pazar – kefir bir gün.
İkinci hafta tekrar, göre, ilk.
Diyet öneriyor düşük ağırlık 5-10 kg 2 hafta.
Fiziksel yük
Yani, bir diyet olarak kabul edilir daha farklı ve gergin, aksine bir haftalık bir egzersiz yazabilirsiniz daha zengin.
Pazartesi
- Şarj, ileri koşmak 15 dakika.
- Öğleden sonra yapılabilir 10 mekik ve 3 kez şınav yapmak için.
- Akşam atlamak ip ve yetişmek 3 kez.
Salı
- Sabah bisiklet (30 dakika).
- Öğleden sonra yapılabilir, 15 mekik, 3 kez şınav yapmak için ve 3 kat gibidir.
- Akşam yararlı bükmek, 15 dakika çember, ve sokakta dolaşmak.
Çarşamba
- Sabah 15 dakika koşu, şarj.
- Öğleden sonra güç verin (10 kez), ve yapmak squat 20 kez.
- Akşam yolculuk binme, yaklaşık 30 dakika.
Perşembe – yani, nasıl bir diyet bu gün narenciye ve teşvik etkin bir yağ yakma, sonra egzersiz yapmak en aktif.
- Sabah yaptığımız koşu 20 dakika.
- Akşam yemeğinden sonra yaptığımız en fazla sayıda barfiks, şınav ve mekik.
- Akşam büküm çember, ip atlamak ve yolculuk bisiklet 1 saat.
Cuma
- Şarj, ileri koşmak 15 dakika.
- Öğleden sonra yapılabilir 10 mekik ve 3 kez şınav yapmak için.
- Akşam atlamak ip ve yetişmek 3 kez.
Cumartesi
- Sınırlı sabah 30 dakika koşu.
- Akşam yolculuk 20 dakika bisiklet.
Pazar
- Vermek vücut dinlenme.
İkinci hafta benzer bir ilk.
Güçlü zayıflama, 14 gün (diyet ve egzersiz) verecek bir sonuç 7-12 kg.
Avantajları ve dezavantajları teknikleri
Güçlü zayıflama her zaman bırakır kendini sonra gözle görülür sonuçlar, ama bunlar hem olumlu, hem olumsuz.
Artıları:
- belirgin kilo kaybı ve dönüşüm şekilleri;
- hafiflik hissi;
- duygusal tatmin ve ulaştığı hedefleri;
- memnuniyeti figürü;
- takılabilir model ve çekici bir elbise daha küçük boyutlarda;
- coşku tarafından sevilen ve hayranlık geçenler.
Eksileri:
- stres ve yüksek yük vücut;
- sürekli açlık hissi ve yorgunluk;
- olası ciddi komplikasyonlar (anoreksiya nervoza, SİNDİRİM sorunları, ruhsal bozukluklar, kalp problemleri).
Önce güçlü bir kilo kaybı önemli artılarını ve eksilerini tartmak, böyle bir aşırı uyum size uygun değil ve daha iyi yedek sağlık.
Kontrendikasyonları
Güçlü zayıflama her zaman varsayar özel kontrendikasyonlar. Bunlar:
- yaş 16 ve 50 yıl sonra;
- gebelik ve emzirme;
- böbrek sorunları, kalp, sinir sistemi, mide;
- hormonal çöker;
- diyabet;
- eksikliği aşırı kilo;
- zihinsel engelli.
Diğer durumlarda, geçmek için gerekli detaylı muayene gizli ifşa patolojiler. Eğer herhangi bir eksik, bir kilo sağlık.
Sadece yerine getirilirse kuralları ve ipuçları, ağır kilo. Burada önemli yetkin bir görünüm pick up güç eklemek, eğitim ve en önemlisi kendinizi ayarlamak için bir zafer. Ve takip etmeyi unutmayın döneminde kilo kaybı için sağlığını.